Bạn có đang cảm thấy khó chịu về tình trạng tóc rụng nhiều, móng tay dễ gãy xước và mọc chậm? Bạn cảm thấy khó chịu vì điều này? Bởi đó chính xác là những dấu hiệu cho thấy bạn đang không hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển của móng và tóc như:
1. Sữa:
Các nghiên cứu đã chỉ ra thiếu một lượng nhất định các khoáng chất như: sắt, kẽm, biotin và protein có thể gây rụng tóc. Cơ thể thiếu sắt, móng tay sẽ bị giòn và xuất hiện những vết lằn. Và sữa là một trong những thực phẩm cung cấp dồi dào protein, canxi, vitamin D và biotin giúp móng, tóc mềm mại hơn.
2. Trứng:
Bên cạnh sữa, trứng cũng là thực phẩm giàu nguồn cung cấp dồi dào protein, biotin và sắt.
3. Cá hồi:
Axit béo Omega-3 trong cá hồi có thể giúp cải thiện tình trạng tóc gãy rụng, chẻ ngọn và làm cho da đầu bớt gàu. Cá hồi cũng chứa nhiều biotin, vitamin B cần thiết giúp tóc và da đầu khỏe mạnh.
4. Rau xanh:
Cải xoăn, cải bó xôi và những loại rau màu xanh đậm đều có đầy đủ vitamin A và C rất tốt cho cơ thể. Các dưỡng chất này đóng vai trò trong việc sản xuất collagen, củng cố mạch máu. Vitamin C cần thiết cho quá trình hấp thụ sắt và vitamin A hỗ trợ sự tăng trưởng tóc.
5. Rau màu cam và vàng:
Những loại rau chứa nhiều vitamin A như: cà rốt, bí ngô, khoai lang giúp móng tay sáng màu hơn và không bị khô nứt. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa beta-carotene, giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A nuôi dưỡng các tế bào.
6. Nước:
Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn củng cố cho móng và tóc. Nước giúp cơ thể vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết đến tất cả bộ phận trong đó có móng và tóc.
