Quá trình giảm cân dài đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng rất nhiều. Chính vì vậy nên bạn phải luôn tạo cho mình các thói quen và phải có kỷ luật, nghiêm khắc trong suốt quá trình để có thể đạt được kết quả cao nhất.
- Ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong tuần:
- Hãy ghi thật đầy đủ, ghi lại tất cả các nguyên liệu bạn đã ăn trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn dễ tính toán vì sao tuần này tăng, tuần sau giảm,…
- Hãy ghi thật chính xác. Bởi nếu bạn ghi sai sẽ dẫn tới sai đi lượng calo và luôn ghi lại lượng calo mỗi lần ăn.
- Hãy tính nên nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân:
Việc đầu tiên là bạn hãy tính lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp dựa trên chiều cao và cân nặng của mình. Đồng thời ghi lại lượng calo nạp vào mỗi bữa để dễ dàng căn chỉnh cách ăn uống và phương pháp luyện tập.
Hãy luôn nhớ: Calo in luôn ít hơn Calo out.
- Lên kế hoạch cho bữa ăn và tuân thủ nó:
Thay vì mở tủ lạnh và tì đồ ăn thì bạn hãy tập thói quen quyết định xem mình sẽ ăn những gì cho tuần này. Việc này sẽ giúp bạn tính toán và kiểm soát được mọi thứ bạn nạp vào.
- Thay vì ăn cơm tiệm hãy cố gắng chuẩn bị càng nhiều bữa ăn tại nhà càng tốt.
- Hạn chế đồ ăn vặt, ăn các món ăn có lợi như trái cây và rau xanh.
- Nạp calo ít hơn mức bạn sử dụng:
- Tính toán lượng calo cơ thể cần mỗi ngày bằng TDEE. Sau đó tiến hành ăn ít hơn mức calo này và tăng cường tập luyện mỗi tuần.
- Đặt ra các mục tiêu cụ thể. Thay vì đặt một mục tiêu to như phải giảm 10kg thì hãy chia nhỏ mục tiêu bằng cách giảm 0.5 – 1kg/tuần.
- Uống ít nhất 2 lít nước/ngày:
70% cơ thể bạn là nước. Điều này chứng minh cơ thể cần nước để sống. Nước vừa giúp dưỡng ẩm vừa giúp no lâu.
- Theo nghiên cứu khoa học, mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước. Tuy nhiên nếu tập luyện thể thao hãy uống hơn nhé.
- Trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống 1 ly nước vừa là để trao đổi chất vừa giúp bạn no và giảm sự thèm ăn.
