1. Ăn nhiều trái cây và rau củ:
Cả 2 đều là nhóm thực phẩm cung cấp rất nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe. Trái cây sẽ giúp bạn giải quyết đi được cơn thèm ngọt đang chờ chực dâng trào. Hàm lượng đường tự nhiên giúp cơ thể tránh dư calo. Rau tươi lại cung cấp nhiều chất xơ, vừa giúp đẹp da vừa giúp bạn nhanh no.
- Hãy lựa chọn các loại trái cây cho bữa tráng miệng, giảm thiểu ăn vặt bằng những món ngọt chứa lượng đường hóa học không tốt cho sức khỏe.
- Ăn nhiều rau, có thể thay đổi bằng cách ăn nhiều loại rau như salad hay trộn chung thịt ức gà, cá hồi,… để món ăn thêm dinh dưỡng.
2. Thay tinh bột xấu bằng ngũ cốc:
Ngũ cốc được nhắc đến ở đây là bánh mì đen, nguyên cám, yến mạch,… Đây là những carbs tốt giúp bạn có nhiều năng lượng, dưỡng chất và đặc biệt là no lâu.
- Tinh bột nhanh (xấu) gồm: bánh mì trắng, bột đã qua chế biến, cơm trắng,… chúng cung cấp năng lượng nhanh nhưng cũng nhanh sụt giảm.
- Thay bằng những loại tinh bột chậm như yến mạch,… giúp cơ thể đủ năng lượng, tránh dư calo vì chúng giúp no lâu.
- Hạn chế thực phẩm chứa quá nhiều đường vì nó cũng không tốt.
3. Thịt nên chọn nạc thay vì mỡ:
Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện hay chỉ đơn giản muốn tăng cơ nhiều hơn hãy tận dụng thịt nạc. Chúng sẽ giúp bạn có nhiều chất đạm xây dựng cơ bắp, thịt mỡ sẽ chỉ làm tăng calo.
- Tránh các loại thịt nguội nhiều mỡ như xúc xích, lạp xưởng,… thay vào đó là các phần thịt nạc của thịt gà, bò.
- Người ăn chay có thể dùng protein từ các loại hạt như đậu nành, … ngoài ra có thể tận dụng sữa.
4. Tuân thủ nghiêm túc chế độ ăn đã đặt ra:
Đã xác định giảm thì bạn hay luôn nghiêm khắc với bản thân về cả chế độ ăn và tập luyện.
- Hãy luôn ăn uống những thực phẩm tốt và có ích hỗ trợ cho việc giảm cân, không dễ bị lay động.
- Áp dụng chế độ ăn tươi sống và yêu cầu luôn chọn các thực phẩm tự nhiên nhất có thể.
5. Cắt giảm muối khỏi khẩu phần ăn:
Muối sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ bị phù nề và tích nước nhiều. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân và trông lúc nào cũng nặng nề.
- Thay vì muối bạn có thể tận dụng thêm các gia vị khác như mắm, hạt nâm hay ớt bột để tăng hương vị và giảm bớt lượng muối.
- Bên cạnh đó, bạn có thể chuyển qua các món luộc ăn, tạo thói quen ăn nhạt hơn.
6. Tuyêt đối không bỏ bữa:
Nhiều cá nhân hay giảm cân bằng cách bỏ bữa, nhịn ăn. Điều này cực kì không đúng, bởi khi cơ thể bạn sẽ bị bỏ đói sẽ không còn tiêu hao mỡ mà chuyển sang đốt cơ để sản sinh năng lượng.
Vậy nên hãy đảm bảo cơ thể không bị đói bằng cách chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn chia để các calo để đốt cháy. Ngoài ra cơ thể không bị thiếu hụt, dẫn tới không mất cơ.
