1. Bổ sung Protein:
Đây là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trinh trao đổi chất, giúp bạn no nhanh. Đặc biệt khi bổ sung protein, cơ thể sẽ duy trì được lượng cơ bắp dù đã giảm mỡ.
2. Ăn trứng vào bữa sáng:
Trứng là loại thực phẩm giàu protein cao, ít carbs nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng đây là món ăn tuyệt vời trong quá trình giảm cân giảm mỡ.
3. Uống cà phê đen:
Cà phê có rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, caffeine trong cà phê giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt mỡ lên tới 10%.
4. Uống trà xanh:
Trà xanh hỗ trợ đốt cháy nhiều mỡ cơ thể, chứa một hàm lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ béo.
5. Dầu dừa:
Bên trong dầu dừa có chứa một lượng chất béo bão hòa, có khả năng đẩy mạnh quà trình trao đổi chất, giúp giảm việc thèm ăn.
6. Uống nước đúng cách:
Theo một nghiên cứu, nếu bạn uống khoảng ½ lít nước 30 phút trước ăn sẽ giúp bản thân thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Việc bạn uống đủ lượng nước trong ngày cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt nhiều calo hơn.
7. Cắt bỏ đường, giảm các thức ăn chứa tinh bột:
- Đường là một loại gia vị nếu sử dụng quá nhiều sẽ dẫn tới các nguy cơ béo phì và tim mạch.
- Các loại thức ăn có chứa carbs tinh chế hay tinh bột tiêu hóa nhanh thường dễ gia tăng lượng đường trong máu, mau đói, thèm ăn.
8. Ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giác sẽ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, trao đổi chất tốt hơn và từ đó giảm cân tốt hơn.
9. Không nhịn ăn:
Nhịn ăn khiến cơ thể hao hụt năng lượng, khiến bạn luôn thèm ăn và mất khống chế khi ăn lại. Thay vào đó hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm tinh bột, tăng đạm,…
